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食改善ブログ 2015年11月

40代のダイエット(どうしても痩せたいなら何をする?1番に選びたいものは....)

さて、4つの柱でバランス良くと話を進めて来ましたが

仕事や育児に追われていてはなかなか思い通りに行かないものです。

 

じゃぁ諦めるか....

 

ちょ、ちょ、ちょっと待って!それじゃお話にならない!

何か一つでも実践して妥協してみましょう。

じゃぁどうするのがベストか?

どうしてもどれか一つならやっぱり運動を選ぶのがよろしいでしょう。

なぜなら運動、特に筋トレをすれば筋肉が増します。

筋肉が増すということは基礎代謝が上がるということ。

 

はっ?基礎代謝ってなんぞや?

 

私たちは寝てたって息してるし心臓は動くし唾液を飲み込んだりいろいろやってます。

何気にエネルギー使っているのです。

意識的に動かないで消費する分のエネルギーが基礎代謝と考えましょう。

それが多ければ多いほど同じだけ食べても知らない間に消費するというわけです。

逆にその分を摂らなければ体は衰弱しいつかお空の彼方へ旅立つことに。

拒食症などはこの例のことです。

さてその基礎代謝ですがなんと筋肉から生まれるのですね~

筋肉ばんざい!!

そして、基礎代謝が高ければ同じように動いても消費するエネルギーが多くなるのです。

つまり太りにくいわけなのです。

筋肉が多ければ

 じっとしていても少ない人より燃焼し

 動けば少ない人が同じことした時より燃焼する。

つまり筋肉が多い人は勝ち組なのです!

 

かっこいい...

 

では筋肉を増やすにはどうするか

 

ある程度負荷をかけた筋トレをします。

それだけでなく筋トレの前に有酸素運動をしておくともっと効果的。

しかし気をつけたいのがフォームです。

正しいフォームでしないと思いがけない形に仕上がる場合もあります。

恐ろしいですね。

鏡を見る事、プロの指導を受ける事。

大事だと思います。

負荷もかけ過ぎれば関節が弱い女子は痛めることもあります。

ここもよく自分の体に不具合が起きてきていないか日々考えてあげることが大事です。

この点加圧は低負荷が特徴なくらいですから安心ですね。

そして頑張って毎日しないことです。

早く痩せたくて頑張りたいけど...

だめです。

筋肉はちゃんとお休みさせてあげないといけないのです。

 

 

 

 


40代のダイエット(どうしても痩せたいなら何をする?睡眠&メンタル編)

ダイエットするのになんで睡眠?

そう感じる方もいらっしゃるでしょう。

とにかく0時から2時は寝ていましょう。

美容家の方がお肌の為にとよく語っていらっしゃいます。

実はお肌だけの話ではないのです。

深夜その時間にはなんと成長ホルモンが分泌されるのです。

成長ホルモンは若返りホルモンです。

つまりそれがなければ老化しそう。単純に考えていいと思います。

加圧トレーニングは脳をだまして人工的に成長ホルモンを分泌させ、代謝を促進させて痩せるのでダイエットに大人気です。

キーワードは成長ホルモンです。

そのトレーニング日以外でも20代の頃に比べたら半分の量かもしれないけどその恩恵に授かれるのです。

放っておくてはないでしょう。

その時間に眠っていなければみすみす宝くじを逃すようなもの。

きちんと体の疲れを取ってリセットしなければなりません。

でも、残業で帰り遅いし...

これがある程度キャリアを積んだ人の悩みですね。

40代のダイエットは社会的なことも関係します。

是非夜型から朝型に生活を見直してみましょう。

そしてお勤めだけじゃなくて子育て中も要注意です!

40代で第1子を出産される方もいらっしゃいます。

残業、徹夜と同じです。それも全く自分のコントロール下になく...

ストレスも抱えます。これもまた曲者!

つい食べることで解消しがちです。

以前産後のシェイプアップで加圧にいらしていた新米ママ。

なんだか痩せないなぁと思ったらかりんとうを一袋ずつ召し上がっていました。

口さみしい時かりんとうよりはおつまみの方がいいかもしれません。

ご自身で妥協できるものを探すといいですね。

私のおすすめは飲めるエッセンシャルオイルの痩身ブレンドを入れた飲み物です。

こちらのオイルはスタジオで取り扱っています。

 

 


ウィンターキャンペーン

え?もう冬?

いえいえ冬の為に今からのキャンペーンです。

12月忘年会、クリスマスパーティー人の集まりに出かけることは年間で一番多いかと。

 

冬でもノースリーブが着たい。

去年買っておいたドレスが入らなくなった。

きっと食べるから今から少し痩せておこう。

いろんな事情があります。

 

それに備えて今からです。

体験料金は半額 \4320

当日ご入会いただくと \0 です。

更に痩身オイルサンプルプレゼントです。

試してみませんか?

 


40代のダイエット(どうしても痩せたいなら何をする?食事編)

そして食事。

これもみんな思いつきます。

一品だけ食べ続けたり、なんちゃってベジタリアンになったり...

私はどちらもお勧めできません。

筋肉を増やして基礎代謝を上げたいのですからその素になるものを摂取しなければなりません。

つまりタンパク質。

豆もいいですがタンパク質量としては肉魚です。

これは私の若かれし頃の小太りで実証されました(笑)

しっかり肉を食べるようになって体重は安定しました。

うっそだぁって言われますが私だって過去に何度もダイエットしたんです!

肉は肉でももちろん毎日霜降りの焼肉では論外です。

痩せたい人は低脂肪の肉を簡単調理で召し上がることをお勧めします。

つまりささみでもフライなんかにしないのよって話ですね。

加熱時間の長いタンパク質は体を老化させると言います。

煮込み料理店の人ごめんなさい。でも私は煮込み料理が好きです。(笑)

とにかく何が大事かというと必須アミノ酸を摂ることです。

特にロイシンです。運動後に摂れば最高で筋肉を作るのに大活躍です。

そしてアミノ酸は二日酔いにも力を発揮します。

40代くらいで社会でご活躍の方はお付き合いも多くなってこんなことも起きますからね。

そうなんです!お付き合いが増える!これがなかなかの曲者です。

接待ともなれば無理もしないと....

これがカロリー過剰摂取になってくる。

とにかく1週間以内でつじつまを合わせましょう。

食べ過ぎの翌日は消化器官をいたわるためにも加減して

食べ方も急激に血糖値を上げないように

食べ過ぎは便秘にもなります。

便秘はダイエットにも美容にも大敵ですよ。

あとは普段からお菓子を控えることです。

砂糖は摂らないとなんとなく摂らなくていいかって思え、食べ続けると次々欲しくなります。

まさしく負のスパイラル。

砂糖の過剰摂取は体を老化させます。お気をつけて!

 

 

 


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