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食改善ブログ 2015年10月

40代のダイエット(どうしても痩せたいなら何をする?運動編)

さてさてその代謝が落ちてきた痩せにくい40代。

腹部の浮き輪にお別れして軽い体になるには何が必要か。

私は4つの柱で考えています。

 

1 運動

2 食事

3 睡眠

4 メンタル

 

一つに偏らず全般にわたり見直すことが大事です。

 

運動は誰しも思いつきますね。

健康的なダイエットには必要不可欠です。

筋量が増えれば代謝が上がり痩せやすく太りにくい体になる。

いろんな人がその重要性について語っています。

しかしやみくもに動いても続かなかったりいまいち効果がわからなかったり....

脂肪の燃焼を考えるならば筋トレをしてから有酸素運動をしていくのがベストです。

落ちてきた代謝を上げたいわけですから筋肉を使うことは大切なのです。

筋トレも正しく負荷をかけた(重さを足した)状態がいいですね。

負荷が高すぎたりすると人によっては予定外マッチョになったり

一番困るのは関節などを痛めてしまうこと。

何を隠そう更年期に差し掛かれば腱までも弱り始めるので痛めやすくなるのです。

外反母趾が進んでくるのもこの時期ですね。

骨だって弱り始めるのですよ。

骨密度を上げるのだって負荷が必要です。

こんな時手前味噌ですが加圧は安全で効率がいいと心底思います。

そして、大事なことは日常動作で運動になることを実践することです。

例えば週に1回ヨガとかピラティスとか加圧とか時間を決めてやっているとします。

1週間で168時間あるうちの1時間です。

6時間睡眠として起きているのは128時間。

こっちの128時間を無駄にしたくないですよね。

この中でちょっとでもエネルギーを使える工夫をしないとなんとなくもったいなくないですか?

なんとなくじゃなくて実は相当もったいないんですね。

もちろん階段を使う。普通よりももを高く上げる。などね....

昔の同僚で階段下りる時もももを上げてから降りてましたがビジュアル的にかなり辛いので普通のお仕事されてる方は控えていいです。(笑)

プログラミングされた運動の他に日常にプラスすることはお勧めです。

ながら運動も悪くない!

私のレッスンでは時々ながら運動を紹介しています。

 

 


40代のダイエット(なかなか痩せない...困った...)

スタジオのお客様は30代後半から40代の方がほとんどです。

きっとこのコラムを見てくださる方も同じお年頃かと。

この年代にフォーカスしたお話をしてみようかと思います。

皆さんが口を揃えておっしゃいます。

 

頑張っても痩せなくなった。助けて....

 

そうなんです。若い時と同じにしていたら私たちの体は必ず下降線をたどります。

質は下がって体重は上がる。

なんと皮肉なことよ!

仕方ない...これがエイジングつまり老化なんです。

頑張って現状維持、それ以上のことをして初めて変わる。

なので今頑張れば5年後の私は予定よりマイナス5歳。

でも、女って欲張りというか、わがままというか5年後の自分を想像しながらなんて生ぬるい事したくない。

できる事なら明日20歳に戻りたい。そんな感じじゃないですか?

今ならハロウィンの仮装でミニスカートはいちゃえとか...

それこそハロウィンで本物の魔女を探して魔法かけてもらわないと変わりませんから!

どうしてこんなに変われなくなったのか?

20代の時はちょっとおやつやめて走れば痩せたのに...

 

ずばり、代謝が落ちたのです。

あの頃にはもう始まってはいたのですが徐々に落ちてきているのです。

その時から落とさない努力を続けた人は微笑んでいるかもしれません。

しかし安心してください。大半の人は時の流れに身をゆだねました。

そしてお腹に浮き輪を作り始めているのです。

ズバリ中年太り! いやーーーーーーっこの響き!

でも現実です。腹回りにつきやすくなるのです。

女性ホルモンが減少し始め食欲を抑えることが苦手になります。

すると食べ過ぎて内臓脂肪も増えてきます。

学生バイトの時よりはるかに自由になるお金があり、お付き合いも増え、おいしい物も舌が覚えてしまい坂道を転げる条件は万全です。

贅肉は贅沢肉なんです!

贅沢は敵?ほしがりません痩せるまでは....

いやいやそれだけではだめなのです。

4つの柱が必要なんですよ。

柱のお話はまた次回~

 

 

 


外部ワークショップ(体幹トレーニング&有酸素運動としてのダンス)

スタジオマベリコでは外部ワークショップがあります。

体幹トレーニングです。

会員様も合わせ、普段のセッションで説明しきれない筋肉の話などをグループで行います。

ダンスを踊る人、シェイプアップしたい人が集まります。

スタジオの会員様はその知識で普段のトレーニングの質を高められるようになっています。

お家でのながらトレーニングにも役立ちますね。

翌日は全員筋肉痛です。

筋トレの後は有酸素運動としてダンスワークショップ。

今までダンスに縁のなかった方も楽しんでいらっしゃいます。

 


気になる寒暖の差

急に朝冷えましたね。

でもまた2日くらいしたら半袖が着たい陽気だそうです。

こうして気温差が激しいとどうしても風邪をひきやすくなります。

全ての病は血流から。

きちんとお風呂につかり軽くても運動を心掛けたいです。

軽いようでいてしっかり運動したい人は加圧ですよ。

体験お申込み絶賛募集中です。

 


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